Come sbarazzarsi del dolore al collo da soli (e in modo economico!)

Jul 29, 2023

A volte il dolore al collo è curabile a casa senza un medico

Il dolore al collo è un disturbo di salute comune. Molti fattori possono causare dolore al collo, incluso qualcosa di semplice come dormire nel modo sbagliato o, per un altro esempio, avere una postura costantemente scorretta quando si lavora o si utilizzano dispositivi elettronici. Per affrontare il dolore al collo, puoi esplorare opzioni come ghiaccio o riscaldamento, allungamenti del collo e riposo.

Questo articolo approfondisce i modi per alleviare il dolore al collo a casa attraverso metodi di autotrattamento e terapie alternative.

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Affrontare il dolore al collo può essere difficile. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare nel comfort di casa tua per affrontare e alleviare il dolore al collo.

L'automassaggio può funzionare per il dolore al collo perché controlli quanta pressione applichi e su quale particolare area concentrarti. Per eseguire un automassaggio per il dolore al collo:

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti nel tuo automassaggio, investi in uno strumento di massaggio. La ricerca mostra che gli strumenti di massaggio possono aumentare il livello di sollievo che una persona prova dopo un automassaggio al collo riguardo al dolore cronico al collo.

Quando soffri di dolore al collo che colpisce solo un lato del collo, dormire sul lato opposto può alleviare la pressione che potrebbe causare il dolore.

Il dolore al collo è spesso associato a una cattiva postura dovuta al lavoro alla scrivania per periodi prolungati. È facile curvarsi mentre si lavora e non pensare alla propria postura. Se continui a farlo, può peggiorare il dolore al collo, portando in futuro a problemi di allineamento del collo e della colonna vertebrale più gravi.

Per mitigare questo problema, potresti prendere in considerazione l’idea di procurarti una scrivania in piedi. Una scrivania in piedi ti offre lo spazio di cui hai bisogno per lavorare, e stare in piedi mentre lo fai ti consente di prestare maggiore attenzione alla tua postura ed evitare di curvarti.

La ricerca ha dimostrato che lavorare alla scrivania può migliorare significativamente i parametri di salute associati allo stare seduti troppo a lungo, compreso il dolore al collo.

Gli esercizi di trazione domestica, o esercizi di trazione cervicale, sono un altro modo per affrontare il dolore al collo a casa. Questi movimenti funzionano allontanando la testa dal corpo per decomprimere o allungare la colonna vertebrale. Essi anche:

Per eseguire esercizi di trazione del collo:

La ricerca ha scoperto che questi tipi di esercizi di trazione del collo possono fornire sollievo dal dolore cronico al collo in sole tre settimane.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti con la trazione del collo, puoi acquistare un dispositivo di trazione del collo a casa. Detto questo, ti consigliamo di parlare in anticipo con un fisioterapista o il tuo medico in modo che possano insegnarti come usarlo correttamente e darti il ​​via libera per usarlo.

Lo yoga è un'ottima opzione di esercizio per le persone con dolore al collo, soprattutto se il dolore è cronico. La ricerca ha scoperto che fare yoga regolarmente con particolare attenzione al dolore al collo e al posizionamento può ridurre il dolore e la disabilità che il dolore al collo può causare.

L'esercizio aiuta anche a stabilizzare i muscoli del collo e a migliorare la postura in modo che nel tempo il dolore al collo continui a migliorare.

Un cuscino cervicale è progettato per mantenere il collo nella posizione migliore mentre dormi la notte. Può aiutare a migliorare e prevenire il dolore al collo.

Il cuscino cervicale viene posizionato in una federa e fornisce un adeguato sostegno al collo per tutta la notte allineandolo al resto della colonna vertebrale.

Puoi acquistare un cuscino cervicale o realizzarne uno a casa. Per crearne uno:

Un cuscino cervicale può essere un ottimo modo per alleviare il dolore al collo se usato regolarmente insieme ad altre tecniche per alleviare il dolore.

Sia il ghiaccio che il calore possono alleviare la tensione e il dolore del collo. La terapia del caldo aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno nell’area per ridurre il dolore, mentre il ghiaccio aiuta ad attenuare il dolore e ridurre il gonfiore. Quando si utilizza la terapia del caldo e del freddo, alternare le due per 20 minuti alcune volte al giorno.

Il dolore al collo acuto e cronico si manifesta allo stesso modo, ma il dolore cronico non scompare così facilmente. Quando si affronta il dolore cronico al collo, è possibile esplorare le opzioni mediche per il trattamento con un operatore sanitario, a seconda della causa. Puoi anche discutere le opzioni di cui sopra per assicurarti di impegnarti adeguatamente e di poterle eseguire in modo indipendente.