Quanto spesso dovresti fare la cacca?

Jun 25, 2023

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Tutti fanno la cacca, ma a quanto pare non tutti abbiamo bisogno di fare la cacca ogni giorno.

Questo è un malinteso, ha detto il gastroenterologo Dr. Folasade May, professore associato presso la David Geffen School of Medicine dell'Università della California, a Los Angeles.

"Ci sono anche persone che provano a fissare appuntamenti perché dicono: 'Oh, ho smesso di andare di corpo ogni singolo giorno qualche anno fa'", ha detto May. "E devo ricordare alla gente che in realtà non esiste un numero fisso o normale di movimenti intestinali."

Questa idea probabilmente deriva da una convinzione di epoca vittoriana secondo cui avere un movimento intestinale quotidiano rende più sani, ha affermato il dottor Michael Camilleri, consulente e professore nella divisione di gastroenterologia ed epatologia presso la Mayo Clinic in Minnesota.

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Non necessariamente. "La maggior parte delle persone avrà un movimento intestinale compreso tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana", ha aggiunto May. "Ovunque in quell'intervallo, consideriamo normale."

Quando si tratta dei movimenti intestinali come misura della salute, la frequenza non è l'unico fattore importante. E diversi fattori possono influenzare la frequenza con cui facciamo la cacca, tra cui la dieta, l'idratazione, lo stress, l'età, l'uso di farmaci e le circostanze sociali, ha affermato la dottoressa Trisha Pasricha, gastroenterologa del Massachusetts General Hospital e docente di medicina presso la Harvard Medical School.

È utile sapere che aspetto hanno le tue feci oltre a quanto spesso fai la cacca.

"La forma delle feci, l'aspetto o la consistenza del movimento intestinale sono in realtà un criterio molto migliore rispetto ai semplici numeri relativi alla frequenza", ha detto Camilleri.

I professionisti medici valutano la qualità delle feci utilizzando la Bristol Stool Chart, che classifica le feci in sette gruppi. I tipi di cacca più sani sono i tipi tre e quattro: feci a forma di salsiccia con crepe sulla superficie o simili a quelle di un serpente e lisce.

Se fai la cacca tre volte a settimana e la consistenza è dura o simile a un sassolino, potrebbe andare bene se non hai riscontrato alcun cambiamento nella qualità della tua vita, ha detto Pasricha.

Ma se ti sforzi eccessivamente quando cerchi di fare la cacca o hai la sensazione di non aver svuotato completamente l'intestino, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla cacca più spesso o avere una qualità delle feci più sana, dicono gli esperti.

Mettere i piedi sullo sgabello del water, o anche su una pila di libri, potrebbe aiutare. In questo modo si sollevano le ginocchia sopra i fianchi, rilassando i muscoli del pavimento pelvico che sostengono l'intestino e consentendo alla cacca di passare più facilmente, ha detto Pasricha.

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“Non ci siamo evoluti per avere i nostri movimenti intestinali seduti con i fianchi a 90 gradi su una sedia, che è quello che facciamo ora. Tutti noi avevamo movimenti intestinali quando ci accovacciavamo”, ha detto. "Sedersi in quella posizione verticale, con un angolo di 90 gradi, chiude effettivamente il passaggio."

Proprio come dobbiamo fare buone scelte per avere un sonno ristoratore, dobbiamo fare scelte sagge in termini di cibi e bevande per mantenere sano il nostro intestino.

Mangiare abbastanza fibre da verdura, frutta, cereali integrali e noci può aiutare a prevenire la stitichezza, dicono gli esperti. Secondo la Food and Drug Administration statunitense, l’assunzione totale di fibre dovrebbe essere di almeno 25 grammi al giorno.

Alcuni studi hanno scoperto che kiwi e prugne possono essere particolarmente utili per alleviare la stitichezza, dicono gli esperti. Ma non mangiare troppe fibre, poiché ciò è stato collegato al gonfiore addominale o alle feci molli, dicono gli esperti.

Essere sufficientemente idratati ammorbidisce le feci in modo da poterle espellere senza sforzarle, ha detto May.

"È stato dimostrato che anche il caffè o le bevande contenenti caffeina stimolano le contrazioni del colon", ha detto Camilleri, sottolineando che possono indurre i movimenti intestinali.